健身器材 你是不是也有過
因為長時間對著電腦
而腰酸背痛的經歷健身器材 ？
下班后是不是也想找個地方緩解身體疲勞健身器材 ？
其實
不用去健身房
小區樓下的健身器材
只要花十幾分鐘
就能達到舒緩筋骨、放松身心的效果
一起來看看正確的使用方法↓
01
太空漫步機
使用方法：雙手握住橫桿，兩腳分別踩在踏板上，前后擺動雙腿健身器材 。
適用人群：關節活動度較好、沒有明顯運動限制的人，剛開始鍛煉、基礎較差、運動經驗不多的人健身器材 。
核心作用：能夠幫助提升腿部力量、心肺功能和基礎的運動能力健身器材 。
注意事項
由于使用者站在相對不穩定的踏板上進行運動，平衡能力較差的人可能會面臨一定的跌倒風險健身器材 。為了避免這類事故，使用者在上機前應先評估身體平衡能力，確認具備足夠的平衡性，尤其是老年人或體弱者應更加小心。
此外，太空漫步機的動作雖然簡單，但對關節的活動度要求較高，特別是膝關節和髖關節健身器材 。如果使用者本身存在膝關節或髖關節的活動受限問題，在進行鍛煉時可能會增加拉傷風險，甚至可能導致關節錯位或其他不適。
因此，在開始使用之前，最好進行自我評估，確認是否適合進行這種運動，必要時可以請專業人士指導，確保鍛煉的安全性與有效性健身器材 。
02
肩部活動器、太極揉推器
小區健身器械中，肩部活動器（或稱太極揉推器）是常見的針對上肢和肩關節的運動器械健身器材 。這類器械設計簡單，操作方便，主要通過機械結構帶動關節活動。
使用方法：使用者握住把手并通過主動或被動的旋轉動作帶動肩關節活動健身器材 。
適用人群：適合中老年人和肩關節僵硬、肩關節靈活性下降或輕微不適的群體健身器材 。
核心作用：對肩關節靈活性的恢復以及輕柔的活動鍛煉非常有益健身器材 。例如，早期肩周炎患者可以通過這種器械進行溫和的鍛煉，在關節囊活動范圍內促進肩關節的打開與活動，從而緩解僵硬感和輕微的疼痛。
注意事項
如果明確診斷為早期肩周炎，那么肩部活動器可以通過溫和的活動促進關節靈活性，是一種合理且有效的康復工具健身器材 。如果是肩袖撕裂患者，則不建議使用此類器械，因為它可能引發主動發力，進一步加重撕裂或導致新的損傷。
03
扭腰器
扭腰器通常有一個固定的中柱，上部提供手扶的支撐桿，下方為一個可以旋轉的小圓盤健身器材 。
使用方法：使用者站在圓盤上，通過下肢和骨盆的旋轉帶動全身，全程需要保持小幅度、勻速的旋轉，依靠核心肌肉的控制完成動作，而非用力甩動健身器材 。
適用人群：對久坐人群、缺乏運動的人以及想改善腰部靈活性的人來說，可使用扭腰器進行有效鍛煉健身器材 。
核心作用：扭腰器的原理是通過下肢旋轉帶動骨盆，同時讓上半身保持穩定，形成一個相對的扭轉運動健身器材 。這樣的運動模式能夠刺激腰椎周圍的肌肉和韌帶，增加腰部的靈活性，促進腰部血液循環，幫助鍛煉腰部和下肢的協調性。
注意事項
如果使用者存在急性腰椎間盤突出、坐骨神經痛或其他伴隨下肢麻木、刺痛的癥狀，不適合使用這類器械健身器材 。
對于平衡能力較差的人，尤其是老年人，在登上圓盤的過程中可能存在跌倒風險健身器材 。因此，在使用時需要特別注意手扶中柱保持上半身的穩定，同時緩慢登上和離開圓盤，避免突然的動作引發意外。
對于患有不明原因眩暈、高血壓或前庭功能障礙的人群，也不建議使用，因為旋轉動作可能刺激平衡系統，導致頭暈甚至摔倒健身器材 。
04
橢圓漫步機
橢圓漫步機通過手腳聯動的方式讓雙腳在踏板上形成橢圓軌跡，非常接近跑步的動作，但相比跑步對膝關節和踝關節的沖擊要小得多健身器材 。
使用方法：雙手握扶手，單腳踩穩踏板后，迅速跟進另一只腳，背部挺直，膝蓋微屈不鎖死，腳跟貼緊踏板，發力時推腳跟而非踮腳尖健身器材 。
適用人群：對于體重較重或下肢已有損傷（如膝關節骨性關節炎）的使用者，橢圓漫步機是一種理想的替代運動方式健身器材 。它既能提供類似跑步的心肺鍛煉效果，又避免了高沖擊性運動對關節的進一步損害。
核心作用：低沖擊的下肢運動，能增強協調性、肌肉力量和心肺功能健身器材 。
注意事項
在初次使用或剛上去時，由于踏板的不穩定性，容易發生跌倒風險健身器材 。因此，在使用前可以先輕輕晃動踏板，熟悉其運動模式，并緩慢地登上設備，確保身體的穩定性。
05
單柱雙位蹬腿器
在合理使用的前提下，這種器械能夠幫助提升身體素質，改善生活質量，同時為預防意外傷害提供額外的保護健身器材 。
使用方法：使用者坐在座椅上，將腳踩在踏板上，手抓住前方的固定柱，通過腿部發力帶動自己和座椅上下移動健身器材 。
適用人群：對于大部分人，尤其是中老年人十分適合健身器材 。
核心作用：主要鍛煉大腿、臀部和踝關節周圍的肌肉健身器材 。
從實際效果來看，這種器械的意義不僅僅局限于提升下肢力量健身器材 。強健的腿部肌肉能夠顯著降低跌倒的風險，而在跌倒時也能通過更好的控制和緩沖力量減少骨折等嚴重傷害的可能性。
注意事項
在上下設備時，應緩慢進行，避免動作過快導致的不穩健身器材 。
蹬踏時應保持均勻的節奏，避免用力過猛或幅度過大，以免對膝關節或踝關節造成不必要的壓力健身器材 。
小布近日走訪發現
不少小區居民
都會一大清早來到
社區內的健身器材區鍛煉
在龍潭街道光明社區內，色彩鮮艷的健身器材在優美的環境中顯得格外醒目健身器材 。正帶著孩子在廣場上散步的李女士停下腳步，指著一組新安裝的健身器材對身邊的朋友說道：“這里的器材又新又好使，社區里就有鍛煉的好去處！”
走進北京的各個社區和公園綠地，不少嶄新的健身器材已悄然出現在人們的視線中健身器材 。據了解，2024年，東城區更新、新建了437件室外健身器材，其中滑梯、搖搖樂等兒童健身設施46件。
正在使用器材的居民張先生剛剛從一臺仰臥起坐器上下來：“我已經在這附近住了十多年了，以前總是想去健身房，但由于工作太忙，總是覺得沒時間健身器材 。現在好了，家附近就有這么豐富的健身器材，出門走幾步就能到，我現在每天都能保持鍛煉的習慣。”
我們都在附近打球，以前的場地特別滑，打球時總是提心吊膽，生怕一不小心就摔跟頭健身器材 。現在這場地改造完以后，感覺完全不一樣了，地膠鋪得特別平整，跑起來特別舒服，籃板也換成了新的。我還結交了很多志同道合的球友，大家經常約著一起打球，不僅鍛煉了身體，還增進了鄰里感情，氛圍特別好！
——安定門街道五道營社區籃球愛好者
張岳
咱們社區的球場和周邊設施得到了全面的改造升級，不僅對籃球場的地面、籃板等進行了翻新，還對二環城市公園的設備設施進行了更新，新增了不少適合不同年齡段居民的設施，讓咱們老百姓在家門口就可以開展全民健身活動健身器材 。現在無論是打籃球、散步還是帶孩子玩耍，都非常方便，大家的滿意度也明顯提升了。
——安定門街道五道營社區工作者
許里丹
綜合自央視新聞、北京東城
來源：北京發布
